bei meiner k\u00fcrzlichen portugalreise fiel mir schmerzlich auf, was 20\/20 f\u00fcr mich bedeuten wird, wenn ich nicht schnellstens reagiere.
\nich werde dieses jahr 80 jahre alt, das ist bei halbwegs guter gesundheit und immer noch funktionierendem kopf einerseits erfreulich, aber auf jeden fall 20 jahre oder mehr jenseits des leistungsh\u00f6hepunkts.
\nund alles jammern hilft nicht, das alter ist nicht aufzuhalten, evtl. wenigstens das altern…
\n100 kg k\u00f6rpergewicht liegt bei kr\u00e4ftigem knochenbau und 175 cm gr\u00f6sse nicht nur 20 kg \u00fcber einem vertretbaren wert, sondern deutlich dar\u00fcber.
\nund das ist nicht nur schlecht f\u00fcr das selbstbewusstsein -bitte nicht in den spiegel schauen- sondern bedeutet eine wesentliche einschr\u00e4nkung der beweglichkeit. jeder spaziergang \u00fcber 10 minuten, jeder kleine anstieg ist mt anstrengung verbunden, mit schnellen schweissausbr\u00fcchen und atemnot – kein wunder: wer k\u00e4me auf die verr\u00fcckte idee, einen spaziergang – von einer bergtour ist nicht die rede – mit einer bierkiste mit 20 vollen halbliterflaschen und noch ein paar flaschen extre auf dem r\u00fccken anzutreten!
\nda helfen keine spr\u00fcche („wer Dich mag, liebt Dich so, wie Du bist“ oder “ ein rentner ohne bauch ist ein kr\u00fcppel“) und ausreden vom alter u.a. verdammt wenig. abgesehen von h\u00f6chst wahrscheinlichen gesundheitlichen problemen wie blutdruck, cholesterin, zucker und \u00e4hnlichen sachen und dem ewigen schlechten gewissen bei allem, was schmeckt, von der schweinshaxe bis zu eis und kuchen mit sahne, nimmt man eine wachsende einschr\u00e4nkung der lebensqualit\u00e4t in kauf, ohne zu bedenken, dass der rollstuhl winkt und bald nur noch kreuzfahrten erster klasse mit abholung von der barrierefreien haust\u00fcr infrage kommen, falls die verm\u00f6geslage stimmt und die potentiellen erben das nicht blockieren…<\/p>\n
wer ein leben lang mit einem metabolismus gesegnet ist, der jeden urlaub, jede abfolge von mehreren feiertagen mit ein paar kilo zuwachs bestraft, hat vielf\u00e4ltige erfahrung mit di\u00e4tprogrammen. die apotheken , buchl\u00e4den, das internet \u00fcberschlagen sich mit wunderbaren methoden, die nur allzu h\u00e4ufig nichts oder das gegenteil bewirken.
\ni.d.r. regel bleibt das kalorienz\u00e4hlen und das schlechte gewissen, mit dem man sich eines der sch\u00f6nsten dinge des lebens verdirbt, n\u00e4mlich essen und trinken.<\/p>\n
neuerdings wird wiederentdeckt und viel diskutiert eine der \u00e4ltesten techniken in der geschichte der menschheit, dauerhaft ausgewogen und gesund zu leben:<\/p>\n
das Fasten<\/p>\n
in allen grossen religionen und philosophischen richtungen, seien es judentum, christentum, islam hinduismus, buddhismus werden die heilsamen wirkungen des fastens gepriesen, und mancher eher b\u00f6sartige beobachter behauptet, einige visionen wenn nicht gar neue lehren seien w\u00e4hrend l\u00e4ngerer fastenperioden entstanden.
\nund in diesen diskussionen zu diesem f\u00fcr die wohlhabenden gesellschaften der erde – w\u00e4hrend der rest der menschheit damit besch\u00e4ftigt ist, nicht zu verhungern – so fundamentalen thema sind bemerkenswert viel seri\u00f6se fachleute engagiert und wenig oder keine scharlatane, auf jeden fall nicht die pharmaindustrie, da beim essensentzug nichts zu verdienen ist.
\nund da gibt es drei stufen des intervall- oder
\nintermittierenden fastens<\/p>\n
eine milde: 16\/8 = 16 stunden fasten, 8 stunden leichte mahlzeiten
\neine mittlere: 5\/2 = 5 tage leicht, 2 tage fasten
\neine harte: 1\/0 = 1 tag leicht innerhalb von 8 stunden, ein tag fasten im wechsel, oder einfacher ausgedr\u00fcckt:
\n40 tunden fasten, 8 stunden leicht essen.
\n\u00fcber erfahrungen und gef\u00fchle nach der ersten woche mit der harten variante wird getrennt berichtet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
bei meiner k\u00fcrzlichen portugalreise fiel mir schmerzlich auf, was 20\/20 f\u00fcr mich bedeuten wird, wenn ich nicht schnellstens reagiere. ich werde dieses jahr 80 jahre alt, das ist bei halbwegs guter gesundheit und immer noch funktionierendem kopf einerseits erfreulich, aber auf jeden fall 20 jahre oder mehr jenseits des leistungsh\u00f6hepunkts. und alles jammern hilft nicht, … <\/p>\n